[...] np jakie? Tylko bez zadnych obciążających kręgosłup ze wzgledu na wzrost, nóg narazie tez niechce robić. Serie i powtorzenia dobrze dobralem?? edit: Do tego chyba zamienie trening na siłowni ze wtorku na czwartek a we wtorek basen przeniose. Czyli Czwartek i niedziala pakernia. reszta tak jak napisane Zmieniony przez - RaaveN w dniu 2005-12-12 [...]
[...] i natychmiastowy powrot reki, bo moze ona zostac schwytana przez przeciwnika. Cwiczenie poprawiajace sile ciosu wykonuje sie z inna dynamika i z innym ciezarem. Typowy trening silowy, jeszcze czesto nieumiejetnie prowadzony mozne wrecz przeszkadzac w osiagnieciu poteznego uderzenia. Trudniej o rozluznienie ciala. A to tam nalezy szukac sily.
Wsumie ćwicze dopiero 4 miesiące wiem że to mało ale mój trening wygląda całkiem podobnie do tego tylko z tą różnicą że wogule nie ćwicze nóg i jak puki co efekty są bardzo dobre. Biceps z śmiesznego 30 Cm jest teraz 35 Cm, początkowo wyciskałem w czasie kilku serji 28 KG (licząc z cięrzarem rurki) a maksymalnie byłem stanie podnieść 38KG. Teraz [...]
[...] nie jest trudna, prawda? Skoro rozwijasz klatkę, barki czy nogi przy pomocy ćwiczeń z obciążeniami to zrób tak samo z brzuchem. 1. w przypadku cwiczeń z unoszeniem tułowia obciążenie winno być trzymane na klatce, 2. w przypadku ćwiczeń z unoszeniem nóg obiążenie winno być trzymane miedzy stopami, Konkretny trening wymyśl sobie sam. Pozdrawiam.
[...] 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) 6 serii po max i najlepiej jakbyś coś zrobił na bica jeszcze jeśli masz sztange albo hantelki i po tym brzuch 4 serie brzuszków i 4 serie wznosów nóg.. z resztą jest gdzieś na forum trening domatora i tam masz to pewnie lepiej rozpisane pozdrawiam
[...] czy inne cwieczenia, NOGI bo nie odstawiaj nóg.. nogi to wieelki bodzieć anaboliczny wielkie miesnie.. nie rezygnuj z nich;) z klatka bedziesz miał ciezko.. bo typowy trening masowy nie moze polegac na wieeelu bardzo wielu powtorzeniach.. bo.. na chłopski rozum.. zeby zmeczyc klatke bedziesz musiał zrobic z 50 ruchów a to nie działa na [...]
moze fakt faktem ze nie zakwasisz miesni, bo to ciezko zrobic.. aczkolwiek sa przecwczone... lepszym systemem jest trening rozciagajacy co 2-3 dni. pomiojajac rozgrzewke trwac powinine 30-60 min jesli bedziesz czul po 2-3 dniach jakis bol poczekaj jeszce jeden dzien az przejdzie staraj sie podczas rozciagania 'nog' miec obciągniete palce u [...]
[...] 3) Ściąganie dolnego wyciągu siedząc 4 x 15-12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki 4 x 15-12-10-8 Uwagi Nassera: 1) Ćwiczę grzbiet co pięć sześć minut, wykonuję podczas treningu 4 ćwiczenia po 4 serie każdego z nich, stopniowo zwiększając obciążenie i zmniejszając liczbę powtórzeń od 15 w pierwszej serii do 8 w czwartej, ostatniej serii 2) [...]
W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]
mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]
[...] i środe niestety mam zajętą (dotychczas od razu po szkole szłem na teorie, teraz chyba w środy po szkole będe miał jazdy) Środa jest niestety dla mnie takim dniem, że aż niechce mi się po tym wszystkim ćwiczyć . Niestety nóg do tej pory niećwiczyłem (skupiam się na górnych partiach mięśniowych) i teraz pewnie musiałbym zrobić trening obwodowy
po 1) zakwasy wcale nie muszą oznaczac ze trening był udany. po 2) ćwiczenie całego ciała co 2 dzień jest bezsensem po 3) równie duzym bezsensem jest niećwiczenie nóg
Totalna chała! Wogule nie czytałeś na czym polega cykl HST. Trening powinien składać się z ćwiczeń podstawowych, na duże grupy mięśniowe góra 3 serie na mniejsze 2, duże grupy mięśniowe rób na początku, więc proponuje zacząć od nóg. Rozpisz to jeszcze raz według moich wskazuwek. Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-01-15 21:30:16
No ok, abstrachując już od nóg, ważne że trening daje efekty ,co mogę zrobić z tymi przedramionami w mojej sytuacji? Jakiś konkretny pomysł?Wylliam tak jak mówisz pracują one w wielu innych ćwiczeniach,i mi w nich raczej przeszkadza,bo nie wytrzymują obciążeń, którymi byłbym w stanie ćwiczyć
Biceps , triceps raz w tygodniu heh to ze zrobisz 2x w tygodniu i mocniej wykonczysz miesnie nie oznacza ze beda one wieksze i lepiej Ci urosna. Zasada jest prosta miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu.. trening jedynie stymuluje je do dalszego wzrostu. Dlaczego nie cwiczysz nóg i brzucha ??
Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]
A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]
[...] unoszenie sztangielek na bok-3serie przyciąganie linki(na tył barków)-3serie szrugsy ze sztangą-3serie /daj do plecow uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem-3 superserie Sobota nogi przysiady (pełne) 4serie uginanie i prostowanie nóg na maszynie-4superserie a na lydki? jezeli to jest trening na mase to mozesz stosowac progresje
Trening dający szybkie przyrosty
